Новая полезная книга для преподавателей йоги о работе с плечевым поясом в асанах.

В практике асан нашим рукам, порой, приходится нелегко. В упорах и балансах на руках им приходится выполнять совершенно несвойственные для них функции по удержанию веса всего тела и сохранению равновесия.

С другой стороны, руки дают нам возможность воздействовать на грудной отдел позвоночника, улучшая нашу осанку. Однако, из-за особенностей строения плечевого пояса эффективно воздействовать на позвоночник с помощью рук не так просто, как кажется на первый взгляд. Большинство движений, которые мы совершаем руками, никак на позвоночнике не отражаются.

Для понимания того, как грамотно пользоваться руками во время практики асан, нужно хорошо ориентироваться в анатомическом строении рук и плечевого пояса (пояса верхних конечностей, как говорят доктора), знать особенности строения суставов и места прикрепления мышц. Эти знания позволяют нам понять, как наше тело или отдельные его части могут двигаться без риска получить травму и в то же время эффективно и с пользой для здоровья.

Содержание

ПРЕДИСЛОВИЕ
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
Части тела
Исходное положение тела
Плоскости тела
Оси тела
Движения по плоскостям
Другие стереотипные движения
Соединения костей
Суставы
Анатомическая классификация суставов
Биомеханическая классификация суставов
Одноосные суставы
Двуосные суставы
Трехосные или многоосные суставы
Симфизы
Физиология мышечной деятельности
Свойства и функции мышц
Строение мышечного волокна
Типы мышечных волокон
Режимы мышечного сокращения
Координация движений
Кинематические цепи
АНАТОМИЯ
Кости рук и плечевого пояса
Скелет плечевого пояса
Скелет руки
Суставы рук и плечевого пояса
Плечевой сустав
Локтевой сустав
Лучезапястный сустав
Мышцы плечевого пояса и рук
Мышцы плечевого пояса
Мышцы корпуса, участвующие в движениях плечевого пояса и рук
Мышцы плеча
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
БИОМЕХАНИКА
Механика плечевого сустава и плечевого пояса
Движения в плечевом суставе

Функциональные суставы плечевого пояса
Движения ключицы
Движения лопатки
Плече-лопаточный ритм
Мышцы, управляющие движениями плечевого пояса
Мышцы, управляющие движениями плечевого сустава
Механика локтевого сустава
Сгибание/разгибание
Мышцы сгибатели и разгибатели предплечья
Ротация предплечья
Мышцы ротаторы
Механика лучезапястного сустава
Движения в лучезапястном суставе
Стабилизация лучезапястного сустава
Мышцы, управляющие движениями в лучезапястном суставе
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И РУКИ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ
Травмобезопасность
Острые травмы
Остеопороз
Хронические травмы
Импинджмент-синдром
Гиперэкстензия локтевого сустава
Лучезапястные суставы
Плечевой пояс и осанка
Верхний перекрестный синдром
Работа с плечевым поясом и осанка
Работа с грудным отделом позвоночника
Плечевой пояс и дыхание
Плечевой пояс и уддияна бандха
Руки и плечевой пояс в асанах
Асаны с упором на руки
Балансы на руках
Асаны с руками на опоре
Асаны сидя с наклоном вперед
Асаны со свободными руками
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Список использованной литературы
Об авторе