Новая электронная книга об анатомии и биомеханике таза и ног в асанах йоги.
Наше тело устроено таким образом, что все его части, мышцы, суставы тесно связаны между собой. Поэтому движение в одном суставе, отзывается движениями во всем теле. Напряжение или расслабление одной мышцы вызывает изменение тонуса других. Например, когда мы поднимаем руку вверх, у нас происходит боковое сгибание позвоночника. Когда мы сгибаем руку в локтевом суставе, происходит разгибание в плечевом. Когда сгибаем тазобедренные суставы, разгибаются голеностопные. Мы не замечаем эти движения, но они, тем не менее, происходят.
С другой стороны, благодаря все тем же взаимосвязям, иногда мы можем с помощью одного незначительного движения, одного незначительного, но приложенного в нужном месте, усилия существенно повлиять на всю асану в целом, сделав ее более правильной, более устойчивой, более гармоничной.
Содержание
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
Исходное положение тела
Плоскости тела
Оси тела
Движения по плоскостям
Другие стереотипные движения
Соединения костей
Суставы
Анатомическая классификация суставов
Биомеханическая классификация суставов
Одноосные суставы
Двуосные суставы
Трехосные или многоосные суставы
Симфизы
Физиология мышечной деятельности
Свойства и функции мышц
Строение мышечного волокна
Типы мышечных волокон
Режимы мышечного сокращения
Координация движений
Кинематические цепи
АНАТОМИЯ
Скелет пояса нижних конечностей
Строение таза
Бедренная кость
Кости голени
Кости стопы
Суставы ног
Тазобедренный сустав
Коленный сустав
Голеностопный сустав
Мышцы таза и ног
Мышцы таза
Диафрагмы таза и мышцы тазового дна
Мышцы бедра
Мышцы голени
Мышцы стопы
БИОМЕХАНИКА
Биомеханика таза
Крестец
Крестцово-подвздошные суставы
Нутация и контрнутация
Наклон таза
Таз в разных положениях
Стабилизация таза
Дисфункции таза
Биомеханика тазобедренного сустава
Движения в тазобедренном суставе
Варианты строения шейки бедра и таза
«Раскрытие» тазобедренных суставов
Мышцы, управляющими движениями в ТБС
Тестирование задних мышц бедра и поясничного отдела позвоночника
Стабилизация тазобедренного сустава
Биомеханика коленного сустава
Сгибание в коленном суставе
Ротация в коленном суставе
Мениски
Крестообразные связки
Коллатеральные связки
Надколенник
Вальгус колена
Мышцы, управляющие движениями в коленном суставе
Стабилизация коленного сустава
Травмоопасные положения
Гиперэкстензия (рекурвация) коленного сустава
Хруст и щелчки в коленных суставах
Биомеханика голеностопного сустава и стопы
Движения ГСС и стопы
Запрещенные движения стопы
Вальгус и варус
Цикл шага
Мышцы, управляющие движениями стопы
Стабилизация голеностопного сустава и стопы
Арки стопы
Плоская стопа
Таз и ноги как единая система
Синдром несоосности суставов ног
НОГИ И ТАЗ В АСАНАХ ЙОГИ
Асаны стоя с равномерной опорой на обе ноги
Наклоны и прогибы стоя
Асаны с разведением ног во фронтальной плоскости
Асаны с разведением ног в сагиттальной плоскости
Асаны стоя с согнутым коленом
Балансы на одной ноге
Таз и ноги в асанах сидя
Ноги в прогибах лежа на животе
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Знание законов движения человеческого тела для преподавателя йоги бесценно. Оно позволяет вывести личную и преподавательскую практику на совершенно новый уровень. Изучение этих законов позволяет посмотреть на тело человека и понять его по-новому и приносит множество неожиданных и удивительных открытий.
Эта книга для Вас, если Вы:
преподаватель йоги или пилатеса
фитнес-инструктор
спортивный тренер
кинезиотерапевт
Эта книга рассказывает о строении, функционировании и законах движения ног и таза, о взаимодействии мышц и суставов в этой области, а также о том, как эти движения отражаются на всем теле. Таз – это настоящий «фундамент», опора нашего тела, а ноги – «ключ», позволяющий этой опорой управлять. При этом пояс нижних конечностей включает огромное количество разнообразных суставов, обеспечивающих широчайший диапазон возможных движений. Любое, даже самое незначительное движение в этой области, например, разворот стоп, влияет на все тело в целом, заставляя его двигаться, изменяться, адаптироваться. Поэтому анатомию и биомеханику ног и таза изучать не только полезно, но и очень интересно. Многочисленные суставы ног и взаимоотношения между ними скрывают немало тайн, а изучение законов их функционирования принесет удивительные открытия. Изложенный здесь материал даст возможность посмотреть на практику другими глазами, сделать ее более осмысленной, базирующейся на фундаментальных теоретических знаниях и понимании механики человеческого тела.
В книге изложены все основные и необходимые сведения о строении и функционировании пояса нижних конечностей – таза и ног. Книга написана доступным языком, материал четко структурирован, наиболее важная информация сведена в таблицы, текст сопровождается иллюстрациями, снабженными необходимыми пояснениями.
Книга адресована преподавателям йоги и серьезным практикам, а также инструкторам пилатеса, фитнес-тренерам и всем, чья работа связана с человеческим телом. Она поможет понять механику наших движений и физиологические возможности, исключить травмоопасные движения и положения, минимизировать риски и максимально использовать терапевтический потенциал йоги.
490 руб.
Чтобы купить электронную книгу «Биомеханика ног и таза в асанах йоги»
за 490 рублей,
нажмите на кнопку «Перевести», укажите ваш электронный адрес и оплатите.
Книга в формате PDF будет выслана на электронную почту, которую вы укажете при оплате.
Смотрите также «Биомеханика позвоночника в асанах йоги»
Смотрите также «Биомеханика рук и плечевого пояса в асанах йоги»
Когда мой младший брат Майкл вступал в брак с Кирти, женщиной из Южной Индии, свадьбу сыграли в Бангалоре, в доме родителей невесты. Во время одного из начальных этапов свадебной церемонии (а свадьбы в Индии бывают долгими и сложными, как сама брачная жизнь) мать невесты омыла ноги каждому из нас. Вот уж необычное переживание для выходца из пресвитерианской семьи, выросшего в маленьком городке в Новой Англии! Помню, как я был очарован – и в то же время смущен – тем, что другой человек, к тому же одетый в прекрасный свадебный наряд, будет прилюдно мыть мне ноги. Однако ритуальное омовение ног символизировало освобождение общинной и семейной жизни от загрязнений, своего рода очищение, идущее снизу вверх. Это способ преклониться перед тем местом, куда уходит корнями семейное древо жениха, воздать ему дань уважения. Омовение стоп служило подготовкой к бракосочетанию – объединению двух семей на общей почве. Как в йоге, так и в классическом балете бытует представление, что внутренние каналы ног (и рук) обеспечивают связь человека с божественным потоком. Раскрытие внутренних линий ног – от кончиков пальцев до таза – происходит при максимальном развороте стоп наружу. Зародившийся в Европе в XV в., в эпоху Возрождения, балет стремился через движение передать идею человеческого богоподобия. Тонкое и точное раскрытие внутренних поверхностей рук и ног и вентральной поверхности позвоночника является отображением гармоничных отношений с небесным, божественным миром.
Это полезная информация.